Gripe, resfriado e COVID-19 têm sido nossas maiores preocupações nos últimos tempos.
Para combater essas doenças, sabemos que é importante manter nosso sistema imunológico funcionando muito bem e não dar espaço para que elas tenham um lugar em nosso corpo.
Para ter um sistema imunológico forte, é necessário não só praticar exercícios físicos, mas também ingerir certos alimentos que aumentam a imunidade.
Esses alimentos, além de trazer benefícios para nossa imunidade, podem ajudar a proteger as células do organismo contra alterações que podem levar a problemas como câncer, além de poderem ajudar a combater infecções.
Leia até o final e saiba como deixar seu sistema imunológico fortalecido:
1. Frutas cítricas
A Vitamina C, presente nas frutas cítricas, é antioxidante e contribui imensamente para o aumento da imunidade.
Também, ela ajuda na absorção do ferro no organismo. Esta vitamina pode ser encontrada na manga, no brócolis, couve e no tomate.
2. Salmão
Quer melhorar a memória? Coma peixe! Mas esse não é o único benefício deste alimento, ele também proporciona a regulação das células do sistema imunológico e a presença de propriedades anti-inflamatórias, auxiliando, também, no combate à tendinite e à depressão.
3. Alho e cebola
A cebola e o alho são ricos em vitaminas A, C, E e do complexo B, que são antioxidantes e também combatem o estresse e o desânimo.
Além disso, os dois contêm selênio e alicina, substâncias poderosas para fortalecer o sistema imune e afastar o risco de tumores. Além disso, são ricos em substâncias anti-inflamatórias, antifúngicas, antiparasitárias, antivirais e antibacterianas, assim sendo alimentos muito bons contra resfriados, gripes e infecções em geral.
4. Gengibre
O gengibre possui um grande poder anti-inflamatório e termogênico. Abundante em vitamina B6 e C, possui ação bactericida e é um forte combatente das dores e inflamações da garganta. O gengibre pode ser facilmente adicionado no seu chá de erva doce, por exemplo. Veja aqui mais formas de como usar a erva doce no seu dia a dia, podendo incluir o gengibre.
5. Fígado
Um caso de amor e ódio, esse é o fígado. Se você não tem ódio pelo fígado, essa é sua hora de adquirir vitaminas A, D e do complexo B, além de esse alimento ter muito ferro também.
É preciso ficar de olho no nível de consumo, considerando que o fígado possui um alto teor de colesterol, em especial para quem sofre de doenças crônicas do coração, ou gestantes no primeiro trimestre da gravidez.
6. Beterraba
A beterraba possui altas doses de fibras, potássio, cálcio, magnésio e vitamina C. Unindo tudo isso, a beterraba se torna um potente alimento para fortalecer a imunidade.
Conclusão
Como dito no início, existem diversos alimentos que podem auxiliar no sistema imunológico, mas é muito importante aliar a alimentação com exercícios físicos na prevenção à gripe, resfriado e outras doenças.
Por isso, além de praticar exercícios físicos com certa frequência, você pode também adicionar estes alimentos no seu dia a dia, criando um escudo contra doenças e prevenindo até mesmo o câncer.
Dentre os alimentos, listamos: frutas cítricas, salmão, alho e cebola, gengibre, fígado e beterraba.
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